Mam 181 cm, 74 kg, 19 lat, ćwiczę 4 tygodnie a to mój nowy plan treningowy. Co o tym sądzicie Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]
[...] rak stojac (bic) #lezac na lawce na brzuchu rece przed lawka oparte o stojak i #przedramie:stojac z tylu gryf waskopodnoszenie nadgarstkow #w siadzie hantlą uginanie reki #unoszenie rak przed soba do szyi #martwy ciag #wyciag-stojac rece wasko przy klacie opuszczanie(tak jak na kaptury tylko w droga strone) #pompki(tak na zakonczenie:D)
TRENING Poniedziałek 23.06.08 Klata: Wyciskanie na ławce łamanej w doł: 4 serie 12x55 kg/10x60kg/4x60kg/4x65kg Wyciskanie na ławce łamanej do góry: 3 serie 12x35 kg/10x40kg/8x45kg Wyciskanie na atlasie uchwytem pionowym: 3 serie 12x30 kg/10x40kg/8x50kg Rozpiętki: 3 serie 12x5 klocek/10x6 klocek/8x7 klocek Triceps: Uginanie ramion na wyciągu: 3 [...]
Mialem dac wczoraj relacje z treningu ale dostalem szlaban na kompa tymczasowo:D Wrocilem do treningowpalec troche jeszcze boli ale moge cwiczyc:) a wiec (trening z poniedzialku) Klata WL 15 x 44kg 12 x 46,5kg 10 x 49kg 6 +2 x 51,5kg Rozpietki(troche za duzy ciezar dalem na poczatek a mam jeszcze lakka kontuzje barku;/) 8 x 15kg 7 x 15kg 6 x [...]
kolego adzik może też robić np. sztangą zza głowy, moze wyciskać tą sztange przed siebie(przed głowe) ćwiczyć bicka na wózku (chwyt młotkowy) jeśli możesz to możesz robić pompki (rozrośnie ci się troche klata) mozesz ćwiczyć przedramie sztangą... jest dużo propozycji ćwiczeń dla ciebie... pozdrawiam i życzę powrotu do zdrowia
co do jezior, zalewów itp. nie lubie ostatnio bylem, jakis burak sie porównywał ze mna stał przy brzegu i czekał chyba 30 min az wyjde widac ze meta i pompki byly, bo tylko klata rozwinieta i dlatego nie lubie jezdzic w takie miejsca kupa buractwa itp. nad morzem az tak sie tego nie odczuwa
No ale w HST chodzi o ćwiczenia złożone. Pompki na poręczach zarówno wpływają na klate jak i na triceps. Klata jest moim priorytetem, dlatego ćwiczę ją na początku. A podciąganie sztangi wzdłuż tułowia działa na kaptury. A znowu jeśli chciałbym zwiększyć ilość serii to nie wiadomo czy bym sobie poradził później z "piątkami". edit. Po [...]
[...] sztangi Sciąganie drążka wyciągu do kaltki 10-8-6 /Podciąganie wiosłowanie jednorącz 10-8-6 triceps Francuskie leżąc 12-10-8-6 frac. jednorącz 12-10-8 sznurek- 12-10-8 /pompki na poręczach wąskie wyciskanie 12-10-8 piątek barki- nie napisze seri bo sie spiesze wyciskanie z za głowy wyciskanie z klatki wyciskanie hantelek siedząc unoszenie [...]
Pon klatka-skos 3s /ok barki-sztanga z za glowy 2s /ok triceps-pompki na poręczach 2s /ok plecy- wiosłowanie sztangą 3s /ok ale dodaj jako drugie MC na sztywnych nogach biceps- kratownica 2s /ok nogi-wspięcia na palcach 3s /ok a;le brakuje ud , lydki to dodatek dorzuc przysiady Śro klatka-płaska 3 s /ok barki-unoszenie sztangielek bogiem w górę [...]
ACP.45 zgadzam się z Tobą. Można machać tylko pompki na poręczach całe dnie a jeżeli masz za małą klatę to i tak nic z tego nie wyjdzie albo wyjdzie nieciekawie oja******l - chyba pomyliłeś pojęcia, albo źle zrozumiałem rysunek. Chodzi o to, że Twoja klata widzina z boku przypomina po prostu pagórek? Tzn bardzo łagodnie się wznosi no tak jakby [...]
[...] pompować , strata energii , czasu i układu nerwowego ) Triceps - chyba najlepiej w superserii z bicem po treningu klaty. Jak jesteśmy mocni i potrzebujemy siły tricepsu to pompki na poreczach 4x10-12. Po tym prostowanie do dołu lub francuz 4x15. I to wszystko. Triceps jest w duzej mierze zbudowany z włóknie wolnokurczliwych przez co [...]
DZISIAJ 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej rozgrzewka jakieś 60 i 92 kg na kilka powt. 3 x 112 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 122 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 132 kg (1 z pomocą) 2 x 137 kg (z tego 1 z lekką pomocą) + 2.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - DOCISK 4 x 152 kg 3. Przysiady [...]